27. Méditation et mantra

Imaginez-vous en Inde, au bord d’une rivière, l’eau coule lentement, le soleil se lève.

Vous êtes assis face à l’autre rive et vous méditez sur votre respiration.

Bientôt, vous entendez une voix s’élever, le mantra Om anandamayi retentit dans la clarté du matin…

Vous méditez sur les sons...

26. Les qualités de Patanjali

Pour surmonter les obstacles et conquérir un bonheur sans mélange, Patanjali propose plusieurs remèdes. Le meilleur d'entre eux, est la réunion des quatre suivants :

Maitri (la bienveillance, l'amitié), Karuna (la compassion), Mudita (la joie), et Upeksa (l'équanimité).

Maitri n'est pas simplement l'union avec l'objet de cette bienveillance

Le yogi cultive maitri pour le bien et transforme ses ennemis en amis, car il n'a de malveillance pour personne.

Karuna n'est pas simplement la pitié ou la compassion. C'est la compassion alliée au dévouement pour soulager la misère des affligés. Le yogi fait appel à toutes ses ressources physiques, économiques, mentales ou morales pour alléger la peine et la souffrance des autres. Il partage sa force avec les faibles jusqu'à ce qu'ils deviennent forts. Il partage son courage avec ceux qui sont timorés jusqu’à ce qu'ils deviennent braves, par son exemple. En aidant les faibles à devenir assez forts pour survivre, il désavoue le principe selon lequel seuls doivent survivre les mieux adaptés. Il devient un abri pour tous sans exception.

Mudita, c'est se réjouir du bon travail fait par un autre, même s'il s'agit d'un rival. Par mudita, le yogi s'épargne beaucoup d'amertume en ne montrant ni colère, ni haine, ni jalousie à l'égard de celui qui a rejoint le but que lui-même n'a pas réussi a atteindre.

Le yogi comprend les fautes des autres en les observant et en les étudiant d'abord sur lui-même. Cette étude de lui-même lui apprend à être charitable pour tous.

La profonde signification de ce remède a quatre volets (maitri, karuna, mudita et upeksa) ne peut être perçue par un esprit agité. Mon expérience m'a amené à conclure que pour un homme normal ou une femme normale, quelle que soit la société dans laquelle ils vivent, le moyen de parvenir à apaiser l'esprit est de travailler avec détermination deux des huit piliers du Yoga mentionnés par Patanjali, a savoir les asanas (postures), et le pranayama (contrôle du souffle).

L'esprit et le souffle sont intimement liés et l'activité ou la cessation d'activité de l'un affecte l'autre. C'est pourquoi Patanjali recommande le pranayama (contrôle du rythme de la respiration) pour acquérir l'équilibre mental et la paix intérieure.

D'après Iyengar 

"Mon corps est l'arc
Mon intelligence est la flèche
La cible, c'est moi-même"
Iyengar

24. La séance de yoga 2ème partie

Thierry Loussouarn

25. La séance de yoga 1ère partie

23. La séance de yoga 3ème partie

Thierry Loussouarn

22. La séance de yoga 4ème partie

Thierry Loussouarn

21. Citation

20. l'incroyable pouvoir de l'esprit

La religion de Ajit Chandra Sagarji (de son vrai nom Ajay Indiraben) est le jaïnisme, une des plus anciennes puisqu'elle remonte au moins à 2600 ans. Le jaïnisme ne compte que 6 millions de fidèles, une goutte d'eau dans un pays, l'Inde, où il y a un milliard d'hindous.

Comme beaucoup d'enfants, Ajit a été confié à un gourou, Naya Chandra Sagarji (rappelons que ce terme n'est pas péjoratif en Inde contrairement en France où il a une connotation sectaire).

C'est avec lui qu'il va parfaire son éducation et qu'il emprunte le chemin de la renonciation pour finalement faire vœu de chasteté. Il vit désormais très simplement ne possédant que deux étoffes de tissu pour se couvrir et, quand il n'étudie pas, marche 30 kilomètres par jour pour se rendre d'un monastère à l'autre dépendant de la charité des jaïna qu'il rencontre. Il refuse de prendre le train ou une voiture et ne touche aucun appareil électrique.

Par la force de sa concentration, Ajit (l'imbattable en sanskrit !) a pu mémoriser 25000 versets des 90000 que compte les agamas, la 'bible' des jaïna. Mais il s'est récemment fait connaître pour un autre exploit. Il est en effet entré dans le guide Guiness des records en mémorisant 500 termes. Dans un stade de Bombay, 500 personnes se sont approchées de lui et lui ont dit une phrase ou un mot, un chiffre, une formule mathématique, une question… Il a ensuite été capable de réciter ces 500 formules dans l'ordre et sans aucune erreur.

Comme beaucoup d'indiens ayant suivi le chemin du renoncement, Ajit considère que les choses matérielles ne sont rien. C'est pour cette raison qu'il a décidé de mener une existence hors du monde pratiquant la méditation et des techniques respiratoires. Il est devenu un SHATAVDHANI, c'est-à-dire une personne capable de mémoriser 100 choses différentes, dans cent ordres différents dites par 100 personnes différentes!

19. La salutation au soleil (Suryanamaskar) de Sivananda

1. Conscience : de la verticalité, des mains jointes devant la poitrine et des pieds sur le sol.

Expirer doucement et profondément.

2. Sur l'inspire, élever les bras vers le ciel et les étirer dans l'axe de la tête. Les pouces s'accrochent l'un à l'autre; les bras s'étirent légèrement (contrairement au dessin) vers l'arrière

3. Expire : se pencher vers l'avant. Si nécessaire en laissant les genoux se fléchir afin de protéger le dos. Les mains se placent près des pieds.

4. En inspirant, lancer le pied droit en arrière, orteils se retournent sur le sol. Relever la tête.

5. Poumons, pleins, lancer le pied gauche et le placer près du pied droit. Position de la planche.

6. Expire : fléchir les coudes afin de poser les genoux, le thorax et le menton au sol mais pas le bassin.

7.  En inspirant, se relever dans la posture du cobra, bassin et nombril au sol. Menton étiré vers le ciel.

8. En expirant, se mettre dans la posture du chien tête en bas (V inversé). Pousser les talons vers le sol, les fesses vers le ciel, le thorax vers le bas pour creuser les omoplates.

9. Inspire, projeter le pied droit entre les mains. Le genou gauche se place au sol. Relever la tête. Étirer le menton.

10. Expire, amener le pied gauche près du pied droit. Le visage près des genoux sans forcer. Les genoux peuvent être fléchis pour adoucir la posture et préserver la région lombaire..

11. Inspire, se relever en étirant souplement les bras vers l'avant, puis vers le ciel et vers l'arrière.

12. Expire, ramener les mains jointes devant le thorax.

Recommencer en lançant le pied gauche en premier.

Reprendre éventuellement 2 fois ce cycle complet.

18. Les effets équilibrants de la respiration alternée mentale

Extrait du livre : L'Auto-Hypnose - Un voyage au centre de vous-même

Lors de recherches sur les rapports entre la respiration et l'activité cérébrale au laboratoire de biofeedback de Stanford, Leonard Laskow a découvert une technique de respiration qui s'est révélée précieuse dans ses travaux thérapeutiques. Il la désigne sous l'appellation de respiration équilibrante. Sa valeur, à ses yeux, tient au fait  qu'elle permet une expansion et une élévation rapides de la conscience par la synchronisation des hémisphères droit et gauche du cerveau. Le fait d'équilibrer l'activité des hémisphères cérébraux a pour effet de mettre l'esprit dans un état de résonance cohérente.

Laskow a pratiqué cet exercice sous un contrôle électroencéphalographique (E.E.G.) mesurant l'activité dans les hémisphères droit et gauche du cerveau. « J'ai remarqué que l'utilisation de la main pour appliquer la technique de respiration alternée, prescrite par les yogis, créait un schéma de déséquilibre hémisphérique. J'ai alors simplement reposé les mains sur les genoux et imaginé l'air entrant par une narine pour ressortir par l'autre. L'E.E.G. montra que les hémisphères droit et gauche de mon cerveau se mettaient en synchronisation, produisant ce que l'on appelle une cohérence hémisphérique. Mon activité cérébrale indiquait un schéma ondulatoire cérébral alpha synchrone (environ 7 ou 8 cycles par seconde) pour les deux hémisphères. » Cet état de résonance, engendré par la respiration équilibrante, permet de rehausser le niveau des performances à bien des niveaux, ce qui s'avère particulièrement utile en matière de guérison. Toutefois, du moins initialement, il n'est pas facile de rester dans cet état.

Exercice:  l'équilibre par la respiration

1. Installez-vous dans une position confortable et détendue

2. Fermez doucement les yeux.

3. Exhalez de façon à vider complètement vos poumons et détendez-vous.

4. Imaginez que votre respiration passe par votre narine gauche, puis qu'elle remonte jusque vers le milieu de votre front.

5. En expirant, imaginez que votre respiration passe par la narine droite.

6. Ensuite, inhalez par la narine droite, en vous représentant votre respiration remontant jusqu'au centre de votre front. Expirez par la narine gauche.

7. Respirez de la sorte pendant sept cycles  (un cycle complet est constitué d'une inhalation et d'une exhalation complète).

8. Au huitième cycle, inspirez simultanément par les deux narines.

Retenez votre respiration un moment et concentrez votre attention sur le centre de votre front.

9. Laissez l'air quitter vos poumons en vous imaginant qu'il passe par le centre de votre front. Cela a pour effet d'ouvrir votre sixième chakra, ou centre énergétique, centre des fonctions intuitives de l'esprit.

En faisant cet exercice, essayez autant que possible de lui associer une sensation. Par exemple, en inspirant, vous remarquerez que quand l'air entre dans vos narines, vous ressentez de la fraîcheur, laquelle se change en une sensation de chaleur à sa sortie.

Vous pouvez aussi imaginer l'air que vous respirez sous forme de lumière ou de couleur, voire de parfum, comme celui d'une rose. Si vous voulez équilibrer ou accroître l'énergie d'un certain chakra, vous pouvez maintenant vous imaginer respirant dans la couleur qui correspond à ce chakra particulier.  Mais vous pouvez aussi respirer par les sept couleurs des chakras au cours des sept cycles, ce qui vous aidera à équilibrer l'ensemble de votre système d'énergies subtiles.

Le plus fascinant, en ce qui concerne la respiration équilibrante, c'est qu'elle permet de donner la priorité à l'un ou l'autre des hémisphères cérébraux ou de les mettre tous deux en équilibre avec le système nerveux involontaire à votre guise. Par la respiration, vous pouvez exercer consciemment une influence sur votre corps, vos sentiments et vos pensées, ainsi que sur votre état de conscience. La respiration équilibrante vous relie à votre esprit et vous aide à introduire la notion de guérison dans le domaine des choix conscients

Thierry Loussouarn