La relaxation est une très ancienne technique issue du hatha-yoga que l'Occident a redécouvert au début du 20ème siècle et que, nous aussi, nous pouvons redécouvrir jour après jour.
Nos sensations musculaires inconfortables sont souvent le résultat de tensions nerveuses, émotionnelles et de stress répétés. En s'accumulant, elles s'inscrivent durablement dans nos muscles. Un des buts de la relaxation est d'agir sur elles en profondeur.
Mais il est parfois difficile de se détendre au début d'un entraînement. Certaines personnes ne sont même pas toujours conscientes de leurs tensions tant elles s'y sont habituées. C'est entre autres pour cette raison que la sophrologie propose des mouvements dynamiques avant la lecture du corps.
L'exercice présenté ici a pour principal objectif de relaxer l'ensemble de la musculature après avoir réalisé des contractions. C'est là son originalité et son intérêt. En effet, quand nous contractons notre corps tout entier, le relâchement qui suit est plus profond; il va bien au-delà du tonus présent avant l'exercice.
La position à adopter est celle qui sera la plus confortable, allongée sur le dos sans doute.
Les pieds écartés de la largeur des épaules, la pointe des pieds tombent vers les côtés.
Les bras sont agréablement écartés afin de donner une sensation d'ouverture.
Le menton est légèrement rentré, la nuque pouvant reposer sur un petit coussin.
Les paupières sont closes sans effort.
Commencez par relâcher votre corps grâce à une respiration lente, profonde et en douceur.
Et, à chaque expiration, dirigez la détente dans tout votre corps en imaginant une vague de bien-être qui vous envahit de la tête aux pieds
Une fois cette première étape réalisée, inspirez partiellement donc sans forcer…
Retenez le souffle et contractez progressivement - et de plus en plus - tous les muscles du corps, des pieds jusqu'aux muscles du visage.
Gardez ainsi cette contraction 5 à 10 secondes. Puis relâchez profondément en vidant les poumons; soufflez par la bouche de préférence.
Laissez venir une ou deux respirations calmes et profondes puis une respiration naturelle.
Recommencez deux autres fois l'exercice.
Vous pouvez alors prolonger la séance en évoquant une phrase positive, par exemple 'Je suis relâché'. A évoquer mentalement à chaque expiration.
- Cette mise en tension comprime les veines ce qui propulse le sang vers le cœur, accélère la circulation sanguine et favorise l'oxygénation.
- L'exercice va atténuer la sensation de fatigue après une journée de travail.
- Lors de la contraction, pensez à mobiliser les muscles abdominaux, le thorax et le cou. Cela aura pour effet de diriger le sang vers le cerveau. Celui-ci sera mieux oxygéné donc stimulé. C'est alors un exercice intéressant quand on effectue un travail intellectuel intense.
- Le corps n'étant pas dissocié de l'esprit, lorsque l'on augmente le relâchement corporel, on favorise la détente mentale
Ne pas pratiquer en cas de problèmes respiratoires ou cardiaques.
