19. La salutation au soleil (Suryanamaskar) de Sivananda

1. Conscience : de la verticalité, des mains jointes devant la poitrine et des pieds sur le sol.

Expirer doucement et profondément.

2. Sur l'inspire, élever les bras vers le ciel et les étirer dans l'axe de la tête. Les pouces s'accrochent l'un à l'autre; les bras s'étirent légèrement (contrairement au dessin) vers l'arrière

3. Expire : se pencher vers l'avant. Si nécessaire en laissant les genoux se fléchir afin de protéger le dos. Les mains se placent près des pieds.

4. En inspirant, lancer le pied droit en arrière, orteils se retournent sur le sol. Relever la tête.

5. Poumons, pleins, lancer le pied gauche et le placer près du pied droit. Position de la planche.

6. Expire : fléchir les coudes afin de poser les genoux, le thorax et le menton au sol mais pas le bassin.

7.  En inspirant, se relever dans la posture du cobra, bassin et nombril au sol. Menton étiré vers le ciel.

8. En expirant, se mettre dans la posture du chien tête en bas (V inversé). Pousser les talons vers le sol, les fesses vers le ciel, le thorax vers le bas pour creuser les omoplates.

9. Inspire, projeter le pied droit entre les mains. Le genou gauche se place au sol. Relever la tête. Étirer le menton.

10. Expire, amener le pied gauche près du pied droit. Le visage près des genoux sans forcer. Les genoux peuvent être fléchis pour adoucir la posture et préserver la région lombaire..

11. Inspire, se relever en étirant souplement les bras vers l'avant, puis vers le ciel et vers l'arrière.

12. Expire, ramener les mains jointes devant le thorax.

Recommencer en lançant le pied gauche en premier.

Reprendre éventuellement 2 fois ce cycle complet.