36. La salutation au soleil (petite révision en vidéo)

35. La respiration des 3 temps

Fermez les yeux sur une expiration…

Observez votre souffle…

Dès qu'il s'apaise, expirez lentement et profondément…

1. Puis réalisez une inspiration profonde et confortable tout en prenant conscience du corps afin de vous ancrer dans le présent. Maintenir la conscience du présent durant l'expiration profonde.

2. Faire une deuxième respiration tout en imaginant un projet futur positif : repas, promenade, rencontre d'un(e) ami(e), temps pour soi… Maintenir la présence de ce projet positif durant l'expiration.

3. Respirer profondément et agréablement une troisième fois tout en imaginant le visage d'une personne aimée, un souvenir agréable ou un sentiment de gratitude… A l'inspire comme à l'expire.

Laisser revenir la respiration habituelle tout en percevant les bienfaits de l'exercice.

34. Citations

"En yoga, la posture doit être stable et agréable.

La posture met fin à l'agitation mentale et rassemble les énergies éparses.

Les postures ont pour but de remédier aux faiblesses de l'organisme et d'assouplir, d'exercer et d'affermir la colonne vertébrale, axe du corps tout entier et canal de l'énergie nerveuse.

…

Par l'attention portée au souffle, on prend conscience de ce rythme fondamental et on s'applique d'abord à le rendre régulier et d'une grande amplitude pour ensuite le maîtriser progressivement.

Le principe qui justifie cet effort découle de la constatation de la relation intime existant entre la respiration et les états psychiques. La respiration de l'homme ordinaire est irrégulière, arythmique, changeante, superficielle et correspond à son état d'esprit fluctuant et dispersé."

Tara Michaël

«Vous pouvez m’écouter attentivement pendant des heures chaque jour, mais à moins de pratiquer, vous n’avancerez pas d’un pouce. Certaines choses ne peuvent se comprendre sans en avoir fait l’expérience ; il nous faut les voir et les sentir par nous-même.»  

Vivekânanda

"Quand la respiration est instable, le mental est instable.
Quand la respiration est stable, le mental est stable.
C’est pourquoi l’on doit maîtriser la respiration ».  

Hatha-Yoga Pradipika 2

« Deux choses participent de la connaissance: le silence tranquille et l’intériorité". 

Bouddha

33. Shanti Mudra, asana et exercice dynamique

DESCRIPTION

Placer les mains au niveau de l'abdomen, paumes vers le ventre (1).

Expirer...

Sur l'inspiration, élever lentement les mains; le bout des doigts effleurent le ventre (2), le thorax (3) puis le visage. Continuer le mouvement en écartant les bras, souplement, en V (4).

Suspendre le souffle et attendre le besoin d'expirer...

Sur l'expire, faire alors le mouvement inverse jusqu'à ramener les mains devant l'abdomen, l'une sur l'autre, paumes vers le ciel...

Suspendre le souffle et attendre le besoin d'inspirer.

Enchaîner 3 fois minimum...

Mudra peut être traduit par signe ou geste (symbolique).

Shanti, c'est la paix.

INTENTION

On peut proposer une intention d'oxygénation, d'ouverture aux autres  ou de paix.

Le fait d'ouvrir les bras génère également une sensation de force.

L'intention peut être également d'inspirer tout le positif et de l'intégrer en soi.

Il amplifie également la respiration et procure une sensation d'étirement et de bien-être.

Jadis enseigné par les yogis, il devait rester un exercice secret et être réalisé seul.