Placer les mains au niveau de
l'abdomen, paumes vers le ventre (1).
Expirer...
Sur l'inspiration, élever lentement
les mains; le bout des doigts effleurent le ventre (2), le thorax (3) puis le
visage. Continuer le mouvement en écartant les bras, souplement, en V (4).
Suspendre le souffle et attendre le
besoin d'expirer...
Sur l'expire, faire alors le
mouvement inverse jusqu'à ramener les mains devant l'abdomen, l'une sur l'autre,
paumes vers le ciel...
Suspendre le souffle et attendre le
besoin d'inspirer.
Enchaîner 3 fois minimum...
Mudra peut être traduit par signe ou
geste (symbolique).
Shanti, c'est la paix.
INTENTION
On peut proposer une intention d'oxygénation,
d'ouverture aux autres ou de paix.
Le fait d'ouvrir les bras génère
également une sensation de force.
L'intention peut être également d'inspirer tout le
positif et de l'intégrer en soi.
Il amplifie également la respiration
et procure une sensation d'étirement et de bien-être.
Jadis enseigné par les yogis, il devait rester un exercice secret et être réalisé seul.
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