Fermez les yeux sur une expiration…
Observez votre souffle…
Dès qu'il s'apaise, expirez
lentement et profondément…
1. Puis réalisez une inspiration profonde et
confortable tout en prenant conscience du corps afin de vous ancrer dans le
présent. Maintenir la conscience du présent durant l'expiration profonde.
2. Faire une deuxième respiration tout
en imaginant un projet futur positif : repas, promenade, rencontre d'un(e) ami(e),
temps pour soi… Maintenir la présence de ce projet positif durant l'expiration.
3. Respirer profondément et agréablement
une troisième fois tout en imaginant le visage d'une personne aimée, un
souvenir agréable ou un sentiment de gratitude… A l'inspire comme à l'expire.
Laisser revenir la respiration
habituelle tout en percevant les bienfaits de l'exercice.
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