lundi 21 novembre 2016

35. La respiration des 3 temps




Fermez les yeux sur une expiration…
Observez votre souffle…
Dès qu'il s'apaise, expirez lentement et profondément…

1. Puis réalisez une inspiration profonde et confortable tout en prenant conscience du corps afin de vous ancrer dans le présent. Maintenir la conscience du présent durant l'expiration profonde.
2. Faire une deuxième respiration tout en imaginant un projet futur positif : repas, promenade, rencontre d'un(e) ami(e), temps pour soi… Maintenir la présence de ce projet positif durant l'expiration.
3. Respirer profondément et agréablement une troisième fois tout en imaginant le visage d'une personne aimée, un souvenir agréable ou un sentiment de gratitude… A l'inspire comme à l'expire.

Laisser revenir la respiration habituelle tout en percevant les bienfaits de l'exercice.

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