"L'attention doit rester enracinée dans le présent, concentrée sur ce qui est juste devant moi. Quel meilleur moyen existe-t-il que d'être centré sur le corps, à travers lequel passent toutes les impressions? Le corps est toujours uniquement dans le présent. Le corps est uniquement un phénomène du présent. Le mental se promène hors du présent, pas le reste du corps. La sensation est toujours uniquement un phénomène du présent. Je dois me rappeler que 'je suis ici et maintenant', à cet endroit, en ce moment. (...) Il y a toujours des sensations dan le corps. (...)
Un (...)
exercice pour sentir le corps est d'avoir les pieds bien plantés dans le sol et
de tenir la colonne dans une posture droite et détendue. On appelle cela 'la
pratique de la sensation corporelle' parce que:
a) l'attention (qui est ce que
je suis) retourne immédiatement dans le corps, la ramène à la terre,
l'attention est placée dans sa base qui est le corps;
b) l'attention est
concentrée sur le corps et ses sensations;
c) l'attention est déplacée hors du
champ du mental et de l'humeur, pour être placée dans le présent, depuis lequel
j'ai une possibilité de liberté de choix, au lieu que ce soit l'humeur actuelle
qui choisisse pour moi, parle pour moi et agisse pour moi. (...)
Le complexe intellectuel-émotionnel
demande avec insistance que je m'identifie à lui et que j'exprime son désir de
l'instant = le 'moi' qui se manifeste à ce moment-là et qui crie pour recevoir
l'attention. Il me demande de me séparer, il me presse de me séparer de la conscience
enracinée que je suis et dans laquelle je suis établi. Il invite la souffrance.
Et je m'empresse avec joie de satisfaire à sa volonté.
La pratique de l'observation de soi
me demande simplement de me trouver (rappel de soi) puis d'être avec le corps:
rester là sans bouger et prendre note de ce qui se manifeste, instant après
instant, dans l'instrument biologique humain, sans interférence d'aucune façon
avec ce qui est observé.
Essayez d'observer en vous ce qui
suit:
1) Les tensions inutiles dans le
corps: la 'tension inutile' = davantage de tension musculaire que ne le demande
la tâche que nous effectuons (serrer la mâchoire quand je soulève quelque
chose...) (...) Lorsque l'attention est dirigée vers le corps (...) elle est
libre, elle n'est pas happée et dévorée par la pensée et l'émotion. Il s'agit
du rappel de soi basique, qui est l'accompagnement essentiel de l'observation
de soi. (...)
Si vous ne pouvez pas sentir tout le
corps à la fois, commencez par certaines parties. Durant votre assise du matin,
commencez avec le bras droit, de l'épaule au bout des doigts, sentez
l'intérieur du bras dans sa totalité, les mouvements subtils de l'énergie dans
le bras, son poids, sa masse, détendez-le. (...)
2) Les pensées inutiles: 'une pensée
inutile' = toute pensée qui ne sert pas à résoudre un problème technique ou à
communiquer avec les autres, ou qui n'est pas en rapport avec ce qui se passe
dans l'instant: quand je marche, il y a juste la marche (...)
3) Des émotions inappropriées: une
'émotion inappropriée' = toute émotion qui excède ce qui est approprié à la
situation, toute réaction extrême, dramatique (...)
L'attention libre est une attention
éveillée. Éveillée veut dire:
1) Une attention libre (non
identifiée aux pensées inutiles ou aux émotions inappropriées);
2) un corps détendu (sans tensions
inutiles, quelles que soient les circonstances ou les activités)."
Posture
du diamant. Asseyez-vous sur les talons en écartant les genoux d'une dizaine de
centimètres (ce que ne montre pas la photo). Fermez les yeux afin d'observer
votre respiration quelques instants. Laissez-la se ralentir…
Faites glisser vos mains vers l'avant jusqu'à vous retrouver dans la posture du
chat.
Puis, ramenez les fesses sur les talons, le front sur le sol.
Et,
enfin, venez vous placer en posture de détente (également nommée 
Puis, joignez les mains devant le thorax quelques instants, évoquez
intérieurement le mot 'calme' et ouvrez les yeux.