50. Une posture de yoga par jour... Une flexion du buste

 
En position debout, les pieds à l’écartement du bassin, on entrelace les mains derrière le dos, paumes face à face mais non jointes.

Expiration...
Inspiration lente...
Sur l’expir, on se penche vers l’avant en pliant suffisamment les genoux pour éviter la sensation de ‘cassure’ au niveau lombaire et en gardant le dos plat aussi longtemps que possible.

On laisse pendre la tête vers le sol en relâchant pour cela la nuque le plus profondément possible.
On cherche également à tirer les bras vers l'avant, ce qui creuse un peu plus la région des omoplates. 

On laisse le dos se relaxer ce qui signifie que l’on abandonne le poids du buste à la pesanteur.

3 à 6 respirations profondes dans cette position en laissant naturellement le souffle s’adapter à la posture.
Observer où la respiration se localise et ce qu’elle apporte.

Se relever sur une inspiration en veillant à laisser la nuque toujours détendue, ce qui veut dire que plus on se redresse, plus le menton se rapproche du sternum.
On ne repositionne la tête à la verticale (doucement!) que lorsque le dos est droit.

Relâchement des bras et respirations libres ou profondes...

Cette posture est intéressante pour l’assouplissement de toute la musculature postérieure du corps (arrière des jambes et dos notamment).
Elle produit bien sûr de nombreuses sensations dans ces régions du corps.
Elle est dynamisante.

Contre-indications: problèmes lombaires importants, digestion.

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Thierry Loussouarn