31. Le chat qui s'étire

Le matin, nous n'avons pas toujours le temps nécessaire pour donner une place à la séance de yoga. Mais peut-être pouvons-nous réaliser une posture ? 

Si c'est le cas, la posture du chat qui s'étire est excellente pour le réveil (donc avant le petit déjeuner!) et pour bien préparer la journée. Elle fera beaucoup de bien à votre dos qui est resté statique durant la nuit.
1ère étape de la posture : la posture du diamant.

Posture du diamant. Asseyez-vous sur les talons en écartant les genoux d'une dizaine de centimètres (ce que ne montre pas la photo). Fermez les yeux afin d'observer votre respiration quelques instants. Laissez-la se ralentir…

Puis, venez poser vos mains sur le sol, juste devant vos genoux.

2ème étape le chat qui s'étire

Faites glisser vos mains vers l'avant jusqu'à vous retrouver dans la posture du chat.
N'allez pas trop (peut-être moins loin que la photo) car il faut que la posture soit confortable pour votre dos, vos épaules et vos bras. Rentrez un peu le menton et respirez 6 fois, lentement, régulièrement, sans forcer.
Pendant ce temps, observez attentivement ce que le souffle apporte à la posture, à votre corps en terme de sensations. Peut-être sentez-vous un peu plus d'étirement à l'inspire et un peu plus de relâchement à l'expire.

3ème étape : reposer les fesses sur les talons

Puis, ramenez les fesses sur les talons, le front sur le sol.

4ème étape de la posture : la feuille pliée

Et, enfin, venez vous placer en posture de détente (également nommée posture de la feuille pliée), le front sur le sol.
Laissez bien retomber vos épaules vers le sol. La tête s’appuie de tout son poids sur le tapis. Respirez avec le ventre et sentez comment votre souffle détend votre dos. Demeurez en contact avec ces sensations.

Puis, sur une inspiration, redressez votre dos et retrouvez la posture du diamant. Les mains posées sur les cuisses, les yeux fermés, les épaules totalement relâchées, allongez votre ventre. 

Vivez les sensations créées par le travail postural réalisé. Percevez notamment les sensations les plus positives.

Puis, joignez les mains devant le thorax quelques instants, évoquez intérieurement le mot 'calme' et ouvrez les yeux.

  Thierry Loussouarn